Bài gyms riêng cho người bận rộn

Bài tập nhanh dưới đây phù hợp cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian dành cho gym sau buổi làm. 5PM tan sở, 6PM có cuộc hẹn với khách hàng, vậy làm sao duy trì bài tập điều độ trong một khoảng thời gian bận rộn của bạn? Và đây là giải pháp của chuyên gia tap chi dan ong khuyên bạn.

2 tay cầm thanh tạ ngang bằng vai, lưng thẳng. Từ từ kéo tạ lên đụng cằm và hạ xuống. Thời gian: 30 giây/ hiệp			Vác thanh tạ lên vai. Bước chân phải lên, khụy gối, hạ lực xuống. Rút về. Đổi chân kia lên. Thời gian: 30 giây/ hiệp
Tạ giống tư thế 2. Nhưng giữ chặt tạ trên vai, nhảy cẫng hổng chân lên và hạ xuống. Nhảy liên tục. Thời gian: 30 giây/ hiệp			Khom người kéo tạ. Khi kéo về ngực, rút mạnh tay, ngực hơi ưỡng ra phía trước để cơ ngực căng ra nhất có thể. Thời gian: 30 giây/ hiệp
Giống như động tác 1. Nhưng cổ tay cầm ngược lại. Kéo lên chạm ngang xương vai rồi hạ xuống. Thời gian: 30 giây/ hiệp			Tay dang rộng, tư thế đẩy vai trước. Thời gian 30 giây / hiệp.
		Mỗi bài bạn tập từ 3-5 hiệp, tùy thời gian có nhiều hay ít. Một vài động tác cần cới áo sơ mi bên ngoài để các động tác cử động thoải mái hơn. Không để tạ quá nặng vì khi mặc đồ dày, tập nặng rất khó. Khóa chặt các khoanh tạ khi tập, đừng vì quá vội mà quên sẽ gây nguy hiểm.
Lời khuyên chuyên gia BAO NHIÊU PROTEIN THÌ ĐỦ CHO 1 NGÀY?				Hãy kiểm tra lại xem tổng số lượng protein của bạn trong một ngày có tương đương như những con số dưới đây không? Đó là một lượng protein cần thiết tối thiểu cho hoạt động trung bình 1 ngày của bạn.
Sáng: 3 quả trứng (21g) + 1 lát phô mai (7g) + 1 lát thịt xông khói (5g) = 33g protein
Trưa: Bánh mì thịt (15g) + 1 miếng thịt gà (50g) = 65g protein		Tối: 170g thịt thăn (42g) + 114g rau (3g) = 45g protein		Bữa lỡ 1 tô bún nhỏ = 24g protein